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「未病」ってご存じですか？

現代医療の予防医学の原点と言われています。

人の健康状態は、ここまでが「健康」、ここからは「病気」というふうに明確に分けることはできません。

健康と病気の間で連続的に生体的変化がある状態を「未病」といいます。

未病には「西洋医学的未病」と「東洋医学的未病」があります。

西洋医学でいう未病は、自覚症状はありませんが、検査値で異常が確認された状態をいいます。

高血圧、高脂血症、高血糖、肥満、動脈硬化、骨粗しょう症、さらにメタボリック症候群も含まれます。

東洋医学でいう未病は、自覚症状があり、検査では異常がない状態のことをいいます。

だるい、肩こり、冷え、のぼせ、疲れ、手足のしびれ、めまい、食欲がない、元気がないなど、何となく調子が悪い状態を意味します。

漢方では、血液がよどんでいる状態や婦人病を始めとする多くの不調の原因をいろいろな漢方薬で処方しますが、これも分類すると未病に含まれます。

最近、何となく体がだるい、疲れやすい、体が冷える、頭痛や肩こり、めまい、不眠といったからだの不調を感じる自覚症状はありませんか？

もし、このようなからだのサインを自覚しているのに「健康診断の結果は悪くないし、忙しいからちょっと調子が悪いだけ」と思っている方は要注意！

病院の検査で異常がなかったとしても、こうした自覚症状があるということは人によって様々ですが、少しでも調子がよくないと感じたときは「未病」が始まったサインです。

「まだなんとか動けるから、そのうちましになるだろう」「なかなか時間が取れない」など、自覚症状を放っておくと治癒するまでに時間がかかってしまいます。

不快に感じながら、動きにくさを感じながら仕事、家事をしていると辛さがどんどん増し、そのうち休まざるを得なくなってしまいます。

休んでしまうリスクを考えると、からだのケアをする時間をつくるほうがリスクは少なくてすみますよね。

健康があっての仕事や家事です。限界まで我慢するのはやめておくほうが良いでしょう。

予防医学に関連して、西洋医学的未病にあたる高血圧を例に挙げると、今年４月に「高血圧治療ガイドライン2019」として新しくなったのをご存じですか？

何が新しくなったかというと、数値が細分化されて脳卒中や心筋梗塞などの脳血管系、心疾患系の病気を予防するために降圧目標が示されました。

自分の血圧が正常範囲だと、つい安心してしまいがちですが、実際には正常高値（120〜129/80）や高値高血圧（130〜139/80〜89）、血圧のレベルによっては脳卒中や心筋梗塞などを起こさないわけではありません。

なので、数値を細分化して疾病リスクとの兼ね合いで、いつどのように治療するかを医師が判断するようになっています。

正常高値は、高血圧の一歩手前で注意が必要なレベルの意味です。高血圧予備軍ですが、疾病リスクが高い場合には治療対象になります。

このように西洋医学的未病は、研究の成果や医療機器の発達によって検査値に異常があれば、早期発見できるようになってきました。

しかし、東洋医学や漢方では未病は治療対象であるのに対し、西洋医学的未病は異常範囲とされる数値が出ないと明確な治療対象とされないのが現状です。

病気になってからでは改善しない疾患も多く存在しているので、今後は自覚症状のない時期での未病の対応が求められます。 

「未病を治す」とは、特定の病気になってから治療を開始するのではなく、普段の生活で「心身の状態を整えて、より健康な状態に少しでも近づける」ことを言います。

運動不足や過食など不摂生な生活習慣は、その積み重ねで次第に病気に近づいていくので「未病」の最たるものです。

生活習慣を改善できれば、生活習慣病、それに続く脳卒中、心筋梗塞などの重篤な病気の発症を未然に防ぐことができ、未病を改善することにつながります。

西洋医学でも東洋医学でも、未病や病気を治すためには、どんなに強力な薬を使ったとしても、最終的には自分で治そうとする力、「自己の自然治癒力」は欠かせません。

自覚症状が出始めて、あれ？なんかおかしいなと感じたときには、なるべく早めにケアをすることが健康を取り戻す重要なポイントですよ！

自律神経失調症にはタイプが4つ

自律神経のバランスを整えるには？

デスクワークの方の場合は、立って腰を反らすように！

立ち仕事の方の場合は、座って腰を伸ばすように！

反動を使ってからだを左右にひねる

座ってストレッチをする場合

立ってストレッチをする場合

物を持ち上げる際は膝を曲げてからだを物に近づけてから！

方向転換は腰をねじらず、からだごと向きを変えるように！

高い所や低い所での不自然な姿勢に注意！

急な動きは避ける！

今月は腰痛やからだの不調の原因になる骨盤が、なぜゆがんでしまうのかについて書いていきますね。

骨盤と骨格、骨盤と臓器のバランスが崩れると全身の不調につながっていきます。

両手両腕や上半身、両足にかかる負担が大きすぎると骨盤にゆがみが生じる場合。

骨盤にかかる負担が大きすぎることで腰、背骨、肩や首、股・膝・足関節、すべての骨格にゆがみを伝えて痛みやしびれなど、からだの不調を起こす場合があります。

また、出産経験のある女性は、出産の際に骨盤が広がることもゆがみの原因になります。

いくつか具体的にあげると、

長時間同じ姿勢が続くと。。。

長時間の立ち仕事や座り仕事で同じ姿勢が続いていると、腰の筋肉が緊張し続けて血液の流れが悪くなってしまいます。

また、腰に負担がかかり続けることは腰に疲労をためることになり、腰痛を引き起こす原因になってしまいます。

ヒールの高い靴を履く機会が多い女性はなおさら気をつけないと。。。

姿勢が悪いと。。。 

いつも同じ足の組み方をしていたり、かばんを持つ手や肩にかけたりするのがいつも同じ側だったりしていませんか？

背骨はからだにかかる重力を均等に分散させるために緩やかなカーブを描いています。

猫背や反り腰などの悪い姿勢を放っておくと重力による影響を強く受けてしまい、腰の筋肉は緊張し続けて腰痛が起こりやすくなってしまいます。

寝具が合っていないと。。。 

就寝時の姿勢も寝返りをうつといつも同じほうが下になる、うつぶせで寝るのが楽、変な姿勢で寝るくせがある。

このような方は寝具が合っていないこともあります。

柔らかすぎる、かたすぎる布団やマットレスを使っていると腰に大きな負担がかかり、休んでいるにも関わらず筋肉は緊張し続けているため、疲労が回復するどころかさらに腰痛を引き起こしてしまいます。

また、枕が高すぎたり低すぎてからだに合わない場合も腰痛の原因になってしまいます。

運動不足だと。。。

運動不足でいるのも、腰の筋力が少しずつ低下し、腰椎に負担をかけることになってしまいます。

また、肥満にもつながるため、腰への負担はさらに大きくなって腰痛になりやすくなってしまいます。

加齢には逆らえないけど。。。

加齢も腰痛の原因になります。

年齢を重ねるごとに活動量も減ってしまうので筋肉量は少しずつ減少していき、腰にかかる負担は少しずつ増えてゆがみのもとに。。。

でも、あきらめないでください！筋肉は年齢を重ねても軽い負荷量で筋力はつきます。

筋力がつくということは筋肉量の減少を抑えることができます。

無理のない範囲で運動をすれば予防は可能です！

この日常の何気ないくせやあらゆる動作の積み重ねなどがゆがみの原因とわかったところで、

骨盤のゆがみには3つのタイプがあるので紹介しておきますね。

仙骨が反ってしまい骨盤全体が前傾してしまうタイプ

お尻が突き出た状態「出っ尻」や「反り腰」、下腹部がポッコリ出ている。さらに放っておくと猫背になってしまいます。

骨盤が左右に開いて四角く変形しているタイプ

筋力低下がおもな原因ですが、お尻の形が四角くなる、O脚になりやすいです。

骨盤が前後・上下にゆがんでねじれるタイプ

お尻の筋肉がゆるんで垂れる、お尻の肉が流れて太ももが太くなってしまう、腰のくびれの位置が左右で高さの違いがでてきます。

日常の自分の姿勢やくせ、動作を一度振り返ってみて、からだをチェックしてみてはいかがでしょうか？

骨盤ってどんなつくりになっているの？

骨盤ってどんな役割があるの？