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これは、腰が反るタイプの腰痛です。

・からだを前屈すると痛い

・からだを左右にねじると痛い

・座ってると痛い

では、この2つのタイプの腰痛の原因はなんなのでしょうか？

骨盤や腰椎が歪んでいるから？ズレているから？

じゃあ、腰椎や骨盤をボキボキ鳴らして矯正して歪みやズレを治せば良いじゃないと思っている方、非常に多いと思います。

先代の時はそれで一瞬で治った経験のある方も多いと思います。

私も同じように幾度となく腰やあらゆる関節を矯正してもらった経験があるので非常に良くわかりますし、信じていました（笑）

つまり、腰の歪みやズレが原因で痛みが出ているという見解でしたから、関節をボキボキ鳴らして「もう、痛ないやろ？」「腰椎のズレは治ったぞ」で終わっていました。

しかし、よく考えてみてください。

腰が歪んでしまうズレてしまう原因ってなに？って思った方、気づいた方、いらっしゃいますか？

個人差はありますが、腰をボキボキ鳴らして矯正してもらったけど腰の慢性症状が消えなかったり、痛みが戻ってきたり、ギックリ腰を再発したりしませんでしたか？

足がつってしまう原因

筋肉は過剰に伸びたり収縮したりすると痛めてしまうので、伸びすぎを防ぐ筋紡錘（きんぼうすい）と、ちぢみすぎを防ぐ腱紡錘（けんぼうすい）というセンサーがあります。

その中で、ちぢみすぎを防ぐ腱紡錘の働きが低下すると筋肉が過剰に収縮して、こむらがえりが発生してしまいます。

ちぢみすぎを防ぐ腱紡錘の働きが低下してしまう大きな原因には、ミネラルバランスの乱れがあります。

筋肉の細胞にはカルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、水素の各イオンバランスが取れていることで正常な伸びちぢみができます。

カルシウム、カリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムースにする働きがあり、この2つのミネラルを調整しているのがマグネシウムです。

特にマグネシウムが不足してしまうと、ちぢみすぎを防ぐ腱紡錘の働きが低下してしまいます。

ミネラルバランスの乱れ以外にも、運動中や就寝中の発汗による脱水でミネラルが失われる、体の冷えによる血行不良も、ちぢみすぎを防ぐ腱紡錘の働きを低下させる原因です。

また、加齢によってもちぢみすぎを防ぐ腱紡錘の働きは低下してしまいます。

年齢を重ねると若い頃よりも運動量は減ってくるため筋肉量が減少し、筋力低下を起こしてしまいます。

筋肉量が減ると筋肉内の血行も悪くなってくるため、疲労物質が排出しづらくなり、就寝中にこむらがえりのリスクが高まってしまいます。

足がつらないようにするにはどうすれば良い？

●水分、ミネラルをこまめに補給

　運動中や就寝中は水分不足でこむらがえりが発生しやすくなります。スポーツドリンクなどで水分・ミネラルを補給するようにしてください。

　また、就寝前にコップ1杯の水を飲むのも有効ですよ。

●栄養バランスに気をつける

　マグネシウム不足は腱紡錘の働きを低下させてしまいます。

　マグネシウムは、わかめやひじきなどの海藻類やナッツ類に多く含まれています。

　カルシウムは、乳製品や大豆製品、魚介類に多く含まれています。

　カリウムは、さつまいもなどのイモ類、バナナやキウイなどの果物に含まれています。

　また、疲労を回復させるのに、豚肉やうなぎなどに含まれているビタミンＢ1、レモンや梅干し、お酢に含まれるクエン酸も摂れると良いでしょう。

●からだを冷やさない

　冷えは筋肉を収縮させてしまいます。

　夏でもパジャマは長ズボンを選ぶ、足にタオルケットをかけるなどしてください。

●湯船につかる

　シャワーだけで済ませるのではなく、湯船につかってからだを温めて血行を良くして、疲労物質を流しましょう。

●空いた時間にストレッチ　

　仕事で座りっぱなし、立ちっぱなしの方、休憩時間にふくらはぎを伸ばしたりすることも予防になります。

施術してもらったときだけ、たまにしかやらない、やり方が間違っていたら効果は期待できません。

いいえ、ちょっと違います。

動かして関節に痛みが出ているときに筋トレをしたり、ゴルフのスイング練習などをしても、関節を守り、動きをサポートするための筋肉は鍛えられません。

筋トレで動く筋肉は、大きくて使いやすい筋肉が動くので、良くなるどころか、さらに痛めてしまうリスクがでてきます。

じゃあ、どうするのか？

筋トレではなく、働きの悪い筋肉に意識を向けて関節を動かすトレーニングで、凝りや関節痛の原因となっている筋肉を動かすことで改善に導きます。

つまり、自分で動かすセルフケア、運動療法です。

え～～～！！

自分で運動するの？運動苦手やからできひんわ～って言われてしまいそうですが。。。(^^;)

じつは、運動療法は整形外科疾患においても、手術よりも効果があると実証されています。

これは日本だけの話ではなく、海外でも言われていることです。

私がここで言う運動療法は、重りを持っての筋トレではありません。

しかし、関節矯正で整えたり、凝っている筋肉だけをゆるめる、鍼を打つ、温めて血流を良くするだけで、働きの悪い筋肉を放置していては根本的な改善にはなりません。

メッツは、からだを動かしたときに感じるきつさ（身体活動や運動の強さ）を表す指数です。

座って安静にしているときを基準として、安静にしている状態と活動する動作や運動と比較して何倍のエネルギーを消費するかを見る単位となります。

冒頭に書いた、ある程度の運動負荷とは「中強度に相当する3～6メッツの身体活動や運動」を日常生活のなかに20分間取り入れるということです。

基本的に、１日8000歩で中強度の運動を細切れでも良いので合計して20分できていれば万病予防になると言われています。

しかし、1日8000歩を歩いて翌日に疲れが出る、膝が痛くなってきたなど、体に違和感を覚えたときは、1日7000歩で中強度の運動を15分に減らすことや目的に応じた歩数の調整と運動強度の調整は必要になってきます。

健康のために毎日１時間歩いているという設定で運動強度を計算すると、普通の歩行（分速67m）は３メッツの運動強度なので、

３メッツ × １時間 × ７日 ＝ 21メッツになります。

合計すると、21メッツ + 9.933 ＝ 30.933メッツになります。

そして、１週間で健康に望ましいとされる23メッツをクリアすることもできます。

また、65歳以上では運動の強度を問わず、１週間あたり10メッツ行うことが必要とされています。

運動の強度を問わないというのは、3メッツ未満の活動や運動で構わないということです。 

３メッツ未満の運動例としては、2.3　ストレッチング、2.8　座って行うラジオ体操があります。

脳の活性化のためにも生活習慣病などに気をつける必要がありますし、 生活習慣病などに気をつけるためには、日常の活動や定期的な運動が必要となってきます。

３メッツ未満の生活活動

1.8　皿洗いをする

2.0　洗濯をする、立って食事の支度をする、非常にゆっくりとした歩行

2.2　こどもと軽く遊ぶ

2.0 ～ 3.0　時々立ち止まりながら買い物や散歩をする

2.3　ガーデニング、動物の世話をする

2.8　ゆっくり歩く